果物に含まれる「果糖」や「ブドウ糖」。

実は、果物の糖質が身体の中でどう使われるかは「その日の活動量」によって変わります。科学的なメカニズムを踏まえた、おすすめの調整方法をご紹介します✨

🏃‍♂️ 1. 運動量とエネルギー消費の考え方

💻 デスクワーク・日常（低活動）の日

体（特に肝臓）のエネルギー消費はとても穏やかです。

補給の目安：みかん1個、またはバナナ1本程度（100g〜200g）

消費が少ない日に食べ過ぎると、使われなかったエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなります。小腹満たしとして適量を摂るのがおすすめです。

🏋️‍♂️ ハードな筋トレ・しっかり動く日

筋肉や体内でたくさんのエネルギー（グリコーゲン）が使われます。

補給の目安：バナナ1〜2本、みかん1個など（200g〜300g程度）

運動前後に「ブドウ糖」と「果糖」が入った生の果物を摂ると、腸での吸収ルートが分散されるため、お腹に負担をかけずに素早く水分とエネルギーを補えるというメリットがあります。

💡 知っておきたい情報

1. 果物で筋肉が大きくなるわけではない？

筋トレ後の筋肉の直接的な回復には「ブドウ糖（お米やデンプンなど）」がメインで使われます。果物（果糖）は「運動で減った全身のコンディションを整える補助役」として取り入れるのがスマートです。

2. 基本の目安は「1日200g」

厚生労働省（健康日本21）などの指針では、生活習慣病予防やコンディショニングのために「1日あたり生の果物200g程度（リンゴ1個分）」が推奨されています。

「絶対にこう食べなきゃいけない！」という正解はありません。

ご自身の「今日の活動量」や「体調」に合わせて、無理なく選んでみてくださいね！

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