最近、SNSやフィットネス業界では「短時間・高密度」なトレーニングを推奨する声も出てきてます。 反対に、長時間トレーニングを行っている人も多数存在しているのも事実です。 今回は、科学的知見を整理しつつ、双方の視点から「時間と効果のバラン…

2026年、アメリカで最新の食事ガイドラインが発表され、これまでの「ただカロリーを減らせばいい」「一律で脂質は悪」という古い常識を覆す内容です。 最新ガイドラインが示す「新基準」 ① 加工食品：超加工食品（UPF）の徹底的な回避 →…

「運動前後はケガしないように、しっかりストレッチしなきゃ」 これ、子どもの頃から刷り込まれてきた常識ですよね。 しかし、筋肉を伸ばすストレッチは、不調や怪我の原因になっているかもしれません。 トレーニング前後に筋肉を伸ばすのは、この投…

「ジムに行くからには、限界までやらないと意味がない」 「今日も潰れるまで追い込んだ。これで明日も成長できるはず」 もしあなたが、毎回のトレーニングで限界まで必死に追い込んでいるなら、少しだけ立ち止まって読んでみてください。 実…

健康のために「毎日とりあえず歩くこと」、「最近あちこち痛むから、これ以上悪化しないように静かに過ごそう」と、ご自身の身体に気を遣えている事は、素晴らしい事です。 しかし、「身体に良いはず」と思って続けているその習慣が、適正なのか、充分…

ダイエットを始める際、「糖質制限」「脂質制限」「ケトジェニック」など多くある食事方法の中で、 結局どれをやればいいのかわからない状態の方も多いのではないでしょうか？ どの方法もメリット、デメリットはそれぞれあります。 極端…

みなさんこんにちは ソロフィット24トレーナーの井上です！ 腸内環境を良くすることはダイエットだけでなく、脳や病気を予防することにも大きな効果があります。 人の腸内には約100兆個もの腸内細菌が存在しているといわれ、 そのバラン…

美味しいものを食べた次の日の顔のむくみや夕方になると足がむくむなどのお悩みはありませんか？ 今回は【むくみ】をテーマに解説していきます。 むくみとは？ まずむくみとは 簡単にいうと、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に水分が増…

女性に多いお尻の悩み。 垂れている、大きい、平たい、ボリュームがない、などお尻の悩みでも様々あります。 座る、立つ、歩くなど基本動作にもお尻の筋肉は関わるので、疲れやすくなった、日常生活の動作がしにくくなったなど見た目以外の悩み…

筋トレをするにあたって、「どのくらいの時間行えばいいのか」「インターバル（休憩時間）はどのくらい取ればいいのか」などの質問をいただくことが多いので、 今回はこのトピックについて解説していきます。 トレーニング時間について …