「運動前後はケガしないように、しっかりストレッチしなきゃ」

これ、子どもの頃から刷り込まれてきた常識ですよね。

しかし、筋肉を伸ばすストレッチは、不調や怪我の原因になっているかもしれません。

トレーニング前後に筋肉を伸ばすのは、この投稿を読んでから本当に必要か考えてみてください！

コントロールできない可動域が怪我を生む

そもそも、特定の競技や明確な目的がない限り、ただ可動域を広くするメリットはあまりありません。

本来、脳のコントロール外に体が出る時、そこに行かせないために手前で筋肉を固めます。これが、体が硬くなる本当の理由です。

運動前のストレッチでこのブレーキ(筋緊張)を麻痺させていたり、高重量の負荷によって無理やりコントロール外に出てしまった時、強烈な筋肉の収縮を起こします。

引き伸ばされる力と縮む力が組織で起こり、耐えきれずに肉離れや関節の損傷等が起こります。

体が硬いのは、ただの「感覚不足」

そもそも「なぜ身体がそこを固めようとしているのか」という原因に目を向ける必要があります。

体が硬い原因は、「感覚入力不足」です。

脳は、身体の感覚が失われると、安全を確保するために、防衛として筋肉を固めます。体が硬いのは、脳の防衛システムが働いている証拠です。

必要なのは、無理やり引っ張って伸ばすことではありません。

適切な運動を行い、「ここは動かしても安全な場所だ」と認識させてあげることです。

最後に

単純に「あ〜気持ちいいな」とリラックス目的でやっていたり、日々の疲れの癒しや、QOLを高めるため、自宅で簡単に取り組めるセルフケアとして扱っているなら、それは素晴らしいことですし、ぜひ続けてください。

「今の自分の身体には、一体何の感覚が足りていないんだろう？」

毎日欠かさずストレッチをしているのに、なぜか身体の変化が起きない、不調や怪我から抜け出せない。

もし今、そんなフェーズで行き詰まっているなら、ぜひ当ジム、パーソナルトレーニングへお越しください。

もう少し詳しくは下記URLで解説してます。
https://note.com/souma_trainer/n/n2cb32b1fadc7