みなさんこんにちは
ソロフィット24トレーナーの井上です！

腸内環境を良くすることはダイエットだけでなく、脳や病気を予防することにも大きな効果があります。

人の腸内には約100兆個もの腸内細菌が存在しているといわれ、
そのバランスは【善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割】が理想的とされています。

腸内細菌は多様性が必要でいろんな菌がいることが重要です！

栄養バランスを意識することで腸内細菌のバランスも良くなります！

そこで今回は、

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす為におすすめな栄養をご紹介します。

【腸内環境を整える４大食品】

・水溶性食物繊維　
海藻、ゴボウ、もち麦など

善玉菌のエサになったり、水分を吸って便通をよくする働きを持っている。

・発酵食品　
納豆、みそ、ヨーグルトなど

善玉菌のエサになったり、悪玉菌の増殖を抑える働きを持っている。

・オリゴ糖　
バナナ、玉ねぎ、はちみつなど

ビフィズス菌、乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やす働きを持っている。

・オメガ3脂肪酸　
青魚、鮭、アマニ油など

不飽和脂肪酸の1種で抗炎症作用もあり、腸の炎症を鎮めることで善玉菌が増えやすい環境にする働きを持っている。

栄養バランスの良い食事は腸内細菌のバランスも良くしてくれます。
腸内環境を整え健康的なカラダ作りをしていきましょう！