朝食の必要性についての議論
様々な媒体で、意見が真逆になるのには理由があります。

例えば、「朝食を食べる人の方が健康」とされていたのは、単に「朝食を食べる習慣がある人は、もともと運動習慣があったり夜更かしをしなかったりする傾向が強かった」という、生活習慣全体の影響が大きかったという事。

さらに、近年の実験でも結果がバラつくのは、調べる対象の「前提条件」が人によって違うからです。

・体脂肪が多い人なのか、すでに絞れていて筋肉を増やしたい人なのか

・デスクワーク中心なのか、日中に激しく体を動かす人なのか

・遺伝的に朝型なのか、夜型なのか

人間の体は、体脂肪の量や運動の有無によって「栄養をどう使うか」の仕組みも変わります。

この論争がいつまでも平行線をたどる原因は、「その人体型、生活、目的」等の一番重要な前提を無視して、答えを出そうとしているからかもしれません。

選択時に知っておきたいそれぞれの特徴と影響

「どちらかが正解で、どちらかが間違い」ではなく、それぞれの選択には特徴と留意点が存在します。

1. 筋肥大・ボディメイク

朝食を「摂る」パターン

メリット：タンパク質を 1日3回以上に分けて摂ることは、「筋肉量を最大限にプラスへ増やす」という観点で効率的です。

留意点：起床直後に食欲がない場合は、消化に優しいプロテイン等で補う工夫を。

朝食を「摂らない」パターン

メリット：朝食を抜いても、24時間での「総タンパク質量」さえ満たしていれば、「トレーニングからの回復や筋肉量の維持」は十分に可能です。

留意点：「2色」に絞る場合は1食あたりのタンパク質量が多くなるため、胃腸の消化能力に応じた調整が必要です。

2. 体脂肪減少

「朝食を摂る」パターン

メリット：昼食時の急激な血糖値上昇や、反動による強い空腹感を和らげやすくなります。　

留意点：朝のカロリーが増えるため、全体量のコントロールを意識する必要があります。

「朝食を摂らない」パターン

メリット：朝食を抜くことで、1日の総摂取エネルギーを低く抑えやすくなります。

留意点：長時間空腹が続いた後の昼食で急激に血糖値が変動すると、食後の強い眠気や強い空腹感が起こり、過食に繋がるリスクがあります。

3.健康面の重視

朝が得意な人:朝食をしっかり食べることで日中の代謝や生活リズムが整いやすい傾向があります。

朝が苦手な人：無理に朝食を詰め込むことでかえって胃もたれや倦怠感につながるケースもあります。

まとめ：朝食の有無で迷わない方法

大切なのは「今の自分の目標や体の状態、遺伝的な体質に合わせて朝食をどう扱うか選択すること」です。

⚫︎自分の生活リズムや体調に合った朝食パターンを試してみる

⚫︎目的の変化に応じて、食事の時間、内容を変えていく。

朝食を食べるスタイル・抜くスタイルのどちらにもメリットと留意点が存在することを理解した上で、目的の変化に応じて、朝食の有無を柔軟に対応していく事が大切です。

さらに、日々の睡眠の質やその日の体調、運動量なども考慮して、「毎日固定」するのではなく、その日のコンディションに合わせて臨機応変に対応していく事で体のコントロールをしやくなります。

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